**Titel:** **21-Tage-Stoffwechselkur Rezepte für die strenge Phase – Dein kompletter Plan** 🥗💪 Hier ist ein **vollständiger Rezeptplan für die 21 Tage der strengen Phase** der Stoffwechselkur. Keine langen Erklärungen, direkt zum Punkt. Zusätzlich bekommst du Tipps, um Hunger zu überbrücken und motiviert zu bleiben. --- ## **Woche 1: Einstieg in die strenge Phase** ### **Tag 1:** - **Frühstück:** Zitronenwasser + 1 Apfel - **Mittag:** Hähnchenbrust (100g), Brokkoli (150g), mit Kräutern gewürzt - **Snack:** Gurkensticks mit 2 EL fettarmem Joghurt - **Abend:** Kabeljau (100g), Blattspinat (150g), mit Zitronensaft ### **Tag 2:** - **Frühstück:** Grüner Tee + 1 Handvoll Himbeeren - **Mittag:** Gegrilltes Rinderfilet (100g), Zucchini (150g) - **Snack:** Selleriesticks mit etwas Salz - **Abend:** Truthahnfilet (100g), Paprika (150g) ### **Tag 3:** - **Frühstück:** Zitronenwasser + 1 Kiwi - **Mittag:** Thunfischsalat (100g Thunfisch in Wasser, 150g Gurke) - **Snack:** Tomatenstücke mit Kräutersalz - **Abend:** Zanderfilet (100g), Spargel (150g) ### **Tag 4:** - **Frühstück:** Zitronenwasser + 1 Birne - **Mittag:** Hähnchen-Gemüse-Wok (100g Hähnchen, 150g Karotten und Zucchini) - **Snack:** Karottensticks mit fettarmem Joghurt - **Abend:** Gegrillter Lachs (100g), Brokkoli (150g) --- ## **Woche 2: Abwechslung in den Speiseplan bringen** ### **Tag 8:** - **Frühstück:** Zitronenwasser + 1 Apfel - **Mittag:** Putenfilet (100g), Blumenkohlpüree (150g) - **Snack:** Gurkensticks mit Kräuterdip - **Abend:** Lachs (100g), Spinat (150g) ### **Tag 10:** - **Frühstück:** Grüner Tee + 1 Handvoll Erdbeeren - **Mittag:** Gegrilltes Rinderfilet (100g), Paprika (150g) - **Snack:** Selleriesticks mit Zitronensaft - **Abend:** Kabeljaufilet (100g), Brokkoli (150g) --- ## **Woche 3: Endspurt zur Zielgeraden** ### **Tag 15:** - **Frühstück:** Zitronenwasser + 1 Kiwi - **Mittag:** Hähnchenbrust (100g), Zucchini (150g) - **Snack:** Karottensticks mit Kräutersalz - **Abend:** Zanderfilet (100g), Blattspinat (150g) ### **Tag 21:** - **Frühstück:** Grüner Tee + 1 Handvoll Himbeeren - **Mittag:** Putenfilet (100g), Blumenkohlreis (150g) - **Snack:** Gurkensticks mit fettarmem Joghurt - **Abend:** Kabeljaufilet (100g), Brokkoli (150g) --- ## **Tipps gegen Hunger in der strengen Phase:** 1. **Viel trinken:** Wasser, ungesüßte Tees oder Zitronenwasser helfen gegen Hunger. 2. **Gemüse-Sticks:** Karotten, Sellerie oder Gurken zwischendurch knabbern. 3. **Ablenken:** Spazieren gehen, lesen oder Musik hören, um nicht ans Essen zu denken. 4. **Grüner Tee:** Kann das Hungergefühl dämpfen und den Stoffwechsel ankurbeln. 5. **Kaugummi:** Zuckerfreier Kaugummi hilft bei Langeweile-Hunger. --- **Hinweis:** Halte dich an die Mengen und plane deinen Tag gut vor. Bleib dran – du schaffst das! 💪

Hier sind **ergänzende Rezepte** für die strenge Phase der **21-Tage-Stoffwechselkur**, damit du noch mehr Abwechslung in deinen Plan bringen kannst. Alle Rezepte bleiben kalorienarm, einfach und lecker. 😊 --- ### **Zusätzliche Frühstücksideen:** #### **Zitronenjoghurt mit Beeren (ca. 90 Kalorien)** **Zutaten:** - 150g fettarmer Joghurt - 1 TL Zitronensaft - 50g Beeren (Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren) **Zubereitung:** - Joghurt mit Zitronensaft verrühren und die Beeren darauf geben. --- #### **Apfel-Zimt-Salat (ca. 80 Kalorien)** **Zutaten:** - 1 Apfel (in feine Scheiben geschnitten) - 1 TL Zitronensaft - Eine Prise Zimt **Zubereitung:** - Apfelscheiben mit Zitronensaft beträufeln und mit Zimt bestreuen. --- ### **Mittagsideen:** #### **Hähnchen-Salat-Wraps (ca. 250 Kalorien)** **Zutaten:** - 100g Hähnchenbrust (gekocht und klein geschnitten) - 2-3 große Salatblätter (als Wraps) - 50g Gurke (in Streifen) - 1 TL Senf **Zubereitung:** - Hähnchen, Gurke und Senf in die Salatblätter wickeln. --- #### **Gemüsesuppe (ca. 200 Kalorien)** **Zutaten:** - 150g gemischtes Gemüse (Karotten, Sellerie, Zucchini) - 200ml Gemüsebrühe (fettfrei) - Frische Kräuter (z. B. Petersilie) **Zubereitung:** - Gemüse in der Brühe weichkochen und mit Kräutern abschmecken. --- ### **Abendessen-Ideen:** #### **Gefüllte Paprika (ca. 250 Kalorien)** **Zutaten:** - 1 große Paprika - 100g Putenhackfleisch - 50g Zucchini (gewürfelt) - Salz, Pfeffer, Paprikapulver **Zubereitung:** 1. Paprika aushöhlen. 2. Hackfleisch mit Zucchini und Gewürzen mischen. 3. Paprika füllen und bei 180°C ca. 20 Minuten backen. --- #### **Spinat-Omelett (ca. 200 Kalorien)** **Zutaten:** - 2 Eiweiß - 150g frischer Spinat - 1 Knoblauchzehe (optional) - Salz und Pfeffer **Zubereitung:** 1. Spinat kurz in der Pfanne dünsten. 2. Eiweiß verquirlen und darüber geben, bei mittlerer Hitze stocken lassen. --- ### **Snacks für zwischendurch:** #### **Tomatenscheiben mit Basilikum (ca. 50 Kalorien)** **Zutaten:** - 1 große Tomate - Frisches Basilikum - Salz und Pfeffer **Zubereitung:** - Tomaten in Scheiben schneiden, mit Salz, Pfeffer und Basilikum garnieren. #### **Radieschen-Salat (ca. 40 Kalorien)** **Zutaten:** - 100g Radieschen (in Scheiben) - 1 TL Zitronensaft - Eine Prise Salz **Zubereitung:** - Radieschen mit Zitronensaft beträufeln und mit Salz abschmecken. --- Diese Rezepte geben dir noch mehr Auswahlmöglichkeiten, um die **strenge Phase** abwechslungsreich zu gestalten. 😊 **Tipp:** Bereite deine Mahlzeiten am besten schon morgens vor, um Heißhunger zu vermeiden und immer etwas Gesundes griffbereit zu haben! Viel Erfolg! 💪

21-Tage-Stoffwechselkur Rezepte für die strenge Phase – Dein kompletter Plan 🥗💪

gatgat

Titel: 21-Tage-Stoffwechselkur Rezepte für die strenge Phase – Dein kompletter Plan 🥗💪

Hier ist ein vollständiger Rezeptplan für die 21 Tage der strengen Phase der Stoffwechselkur. Keine langen Erklärungen, direkt zum Punkt. Zusätzlich bekommst du Tipps, um Hunger zu überbrücken und motiviert zu bleiben.

Woche 1: Einstieg in die strenge Phase

Tag 1:

Frühstück: Zitronenwasser + 1 Apfel
Mittag: Hähnchenbrust (100g), Brokkoli (150g), mit Kräutern gewürzt
Snack: Gurkensticks mit 2 EL fettarmem Joghurt
Abend: Kabeljau (100g), Blattspinat (150g), mit Zitronensaft

Tag 2:

Frühstück: Grüner Tee + 1 Handvoll Himbeeren
Mittag: Gegrilltes Rinderfilet (100g), Zucchini (150g)
Snack: Selleriesticks mit etwas Salz
Abend: Truthahnfilet (100g), Paprika (150g)

Tag 3:

Frühstück: Zitronenwasser + 1 Kiwi
Mittag: Thunfischsalat (100g Thunfisch in Wasser, 150g Gurke)
Snack: Tomatenstücke mit Kräutersalz
Abend: Zanderfilet (100g), Spargel (150g)

Tag 4:

Frühstück: Zitronenwasser + 1 Birne
Mittag: Hähnchen-Gemüse-Wok (100g Hähnchen, 150g Karotten und Zucchini)
Snack: Karottensticks mit fettarmem Joghurt
Abend: Gegrillter Lachs (100g), Brokkoli (150g)

Woche 2: Abwechslung in den Speiseplan bringen

Tag 8:

Frühstück: Zitronenwasser + 1 Apfel
Mittag: Putenfilet (100g), Blumenkohlpüree (150g)
Snack: Gurkensticks mit Kräuterdip
Abend: Lachs (100g), Spinat (150g)

Tag 10:

Frühstück: Grüner Tee + 1 Handvoll Erdbeeren
Mittag: Gegrilltes Rinderfilet (100g), Paprika (150g)
Snack: Selleriesticks mit Zitronensaft
Abend: Kabeljaufilet (100g), Brokkoli (150g)

Woche 3: Endspurt zur Zielgeraden

Tag 15:

Frühstück: Zitronenwasser + 1 Kiwi
Mittag: Hähnchenbrust (100g), Zucchini (150g)
Snack: Karottensticks mit Kräutersalz
Abend: Zanderfilet (100g), Blattspinat (150g)

Tag 21:

Frühstück: Grüner Tee + 1 Handvoll Himbeeren
Mittag: Putenfilet (100g), Blumenkohlreis (150g)
Snack: Gurkensticks mit fettarmem Joghurt
Abend: Kabeljaufilet (100g), Brokkoli (150g)

Tipps gegen Hunger in der strengen Phase:

Viel trinken: Wasser, ungesüßte Tees oder Zitronenwasser helfen gegen Hunger.
Gemüse-Sticks: Karotten, Sellerie oder Gurken zwischendurch knabbern.
Ablenken: Spazieren gehen, lesen oder Musik hören, um nicht ans Essen zu denken.
Grüner Tee: Kann das Hungergefühl dämpfen und den Stoffwechsel ankurbeln.
Kaugummi: Zuckerfreier Kaugummi hilft bei Langeweile-Hunger.

Hinweis: Halte dich an die Mengen und plane deinen Tag gut vor. Bleib dran – du schaffst das! 💪

gatgat

Hier sind ergänzende Rezepte für die strenge Phase der 21-Tage-Stoffwechselkur, damit du noch mehr Abwechslung in deinen Plan bringen kannst. Alle Rezepte bleiben kalorienarm, einfach und lecker. 😊

Zusätzliche Frühstücksideen:

Zitronenjoghurt mit Beeren (ca. 90 Kalorien)

Zutaten:

150g fettarmer Joghurt
1 TL Zitronensaft
50g Beeren (Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren)

Zubereitung:

Joghurt mit Zitronensaft verrühren und die Beeren darauf geben.

Apfel-Zimt-Salat (ca. 80 Kalorien)

Zutaten:

1 Apfel (in feine Scheiben geschnitten)
1 TL Zitronensaft
Eine Prise Zimt

Zubereitung:

Apfelscheiben mit Zitronensaft beträufeln und mit Zimt bestreuen.

Mittagsideen:

Hähnchen-Salat-Wraps (ca. 250 Kalorien)

Zutaten:

100g Hähnchenbrust (gekocht und klein geschnitten)
2-3 große Salatblätter (als Wraps)
50g Gurke (in Streifen)
1 TL Senf

Zubereitung:

Hähnchen, Gurke und Senf in die Salatblätter wickeln.

Gemüsesuppe (ca. 200 Kalorien)

Zutaten:

150g gemischtes Gemüse (Karotten, Sellerie, Zucchini)
200ml Gemüsebrühe (fettfrei)
Frische Kräuter (z. B. Petersilie)

Zubereitung:

Gemüse in der Brühe weichkochen und mit Kräutern abschmecken.

Abendessen-Ideen:

Gefüllte Paprika (ca. 250 Kalorien)

Zutaten:

1 große Paprika
100g Putenhackfleisch
50g Zucchini (gewürfelt)
Salz, Pfeffer, Paprikapulver

Zubereitung:

Paprika aushöhlen.
Hackfleisch mit Zucchini und Gewürzen mischen.
Paprika füllen und bei 180°C ca. 20 Minuten backen.

Spinat-Omelett (ca. 200 Kalorien)

Zutaten:

2 Eiweiß
150g frischer Spinat
1 Knoblauchzehe (optional)
Salz und Pfeffer

Zubereitung:

Spinat kurz in der Pfanne dünsten.
Eiweiß verquirlen und darüber geben, bei mittlerer Hitze stocken lassen.

Snacks für zwischendurch:

Tomatenscheiben mit Basilikum (ca. 50 Kalorien)

Zutaten:

1 große Tomate
Frisches Basilikum
Salz und Pfeffer

Zubereitung:

Tomaten in Scheiben schneiden, mit Salz, Pfeffer und Basilikum garnieren.

Radieschen-Salat (ca. 40 Kalorien)

Zutaten:

100g Radieschen (in Scheiben)
1 TL Zitronensaft
Eine Prise Salz

Zubereitung:

Radieschen mit Zitronensaft beträufeln und mit Salz abschmecken.

Diese Rezepte geben dir noch mehr Auswahlmöglichkeiten, um die strenge Phase abwechslungsreich zu gestalten. 😊

Tipp: Bereite deine Mahlzeiten am besten schon morgens vor, um Heißhunger zu vermeiden und immer etwas Gesundes griffbereit zu haben!

Viel Erfolg! 💪