Titel: 21-Tage-Stoffwechselkur Rezepte für die strenge Phase – Dein kompletter Plan 🥗💪

Hier ist ein vollständiger Rezeptplan für die 21 Tage der strengen Phase der Stoffwechselkur. Keine langen Erklärungen, direkt zum Punkt. Zusätzlich bekommst du Tipps, um Hunger zu überbrücken und motiviert zu bleiben.

Woche 1: Einstieg in die strenge Phase

Tag 1:

Frühstück: Zitronenwasser + 1 Apfel
Mittag: Hähnchenbrust (100g), Brokkoli (150g), mit Kräutern gewürzt
Snack: Gurkensticks mit 2 EL fettarmem Joghurt
Abend: Kabeljau (100g), Blattspinat (150g), mit Zitronensaft

Tag 2:

Frühstück: Grüner Tee + 1 Handvoll Himbeeren
Mittag: Gegrilltes Rinderfilet (100g), Zucchini (150g)
Snack: Selleriesticks mit etwas Salz
Abend: Truthahnfilet (100g), Paprika (150g)

Tag 3:

Frühstück: Zitronenwasser + 1 Kiwi
Mittag: Thunfischsalat (100g Thunfisch in Wasser, 150g Gurke)
Snack: Tomatenstücke mit Kräutersalz
Abend: Zanderfilet (100g), Spargel (150g)

Tag 4:

Frühstück: Zitronenwasser + 1 Birne
Mittag: Hähnchen-Gemüse-Wok (100g Hähnchen, 150g Karotten und Zucchini)
Snack: Karottensticks mit fettarmem Joghurt
Abend: Gegrillter Lachs (100g), Brokkoli (150g)

Woche 2: Abwechslung in den Speiseplan bringen

Tag 8:

Frühstück: Zitronenwasser + 1 Apfel
Mittag: Putenfilet (100g), Blumenkohlpüree (150g)
Snack: Gurkensticks mit Kräuterdip
Abend: Lachs (100g), Spinat (150g)

Tag 10:

Frühstück: Grüner Tee + 1 Handvoll Erdbeeren
Mittag: Gegrilltes Rinderfilet (100g), Paprika (150g)
Snack: Selleriesticks mit Zitronensaft
Abend: Kabeljaufilet (100g), Brokkoli (150g)

Woche 3: Endspurt zur Zielgeraden

Tag 15:

Frühstück: Zitronenwasser + 1 Kiwi
Mittag: Hähnchenbrust (100g), Zucchini (150g)
Snack: Karottensticks mit Kräutersalz
Abend: Zanderfilet (100g), Blattspinat (150g)

Tag 21:

Frühstück: Grüner Tee + 1 Handvoll Himbeeren
Mittag: Putenfilet (100g), Blumenkohlreis (150g)
Snack: Gurkensticks mit fettarmem Joghurt
Abend: Kabeljaufilet (100g), Brokkoli (150g)

Tipps gegen Hunger in der strengen Phase:

Viel trinken: Wasser, ungesüßte Tees oder Zitronenwasser helfen gegen Hunger.
Gemüse-Sticks: Karotten, Sellerie oder Gurken zwischendurch knabbern.
Ablenken: Spazieren gehen, lesen oder Musik hören, um nicht ans Essen zu denken.
Grüner Tee: Kann das Hungergefühl dämpfen und den Stoffwechsel ankurbeln.
Kaugummi: Zuckerfreier Kaugummi hilft bei Langeweile-Hunger.

Hinweis: Halte dich an die Mengen und plane deinen Tag gut vor. Bleib dran – du schaffst das! 💪